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やる気全開!ドーパミンを増やす方法・出し方

   

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快楽物質ドーパミンの効果 成績アップ!ダイエットも!

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快楽物質ドーパミンってご存知ですか?

これが、あらゆるシーンで人間を成長させるんです!

たとえば、アテネオリンピック水泳金メダリスト・北島康介選手の有名な言葉、

「チョー気持ちいい!」

この時、人間の脳で放出されているのが、人間に快感をもたらす脳内物質『ドーパミン』です。

自分の好きな物を食べた時、お手伝いをして褒められた時、(自分の言動で)爆笑を生んだ時、

ドーパミンは、あらゆる快感を引き起こします。

実は、お説教をしている時もドーパミンが放出されるのです。

一見苦々しい顔をしていますが、実は気持ち良くて仕方ないのです。

それで、お説教がなかなか止まらないんです。

「そんなドーパミンをうまく使えば、目標を達成できる」

脳科学のスペシャリスト、横浜市立大学・中野信子先生の授業です。

報酬予測

ドーパミンは、うまくコントロールして使うと、学校の成績が良くなったり、

女性にとっては嬉しいことに「綺麗に」なったり、そういう効果が期待できるそうです。

女優の高畠充希さんは、

「美味しいお店を探すのが趣味ですが、そこに行くまでの計画を立ててる時間、想像して、行くまでが一番気持ちいい!」そうです。

中野信子先生によれば、

「『報酬予測』と言って、計画を立てたり想像している時、期待している時に、一番ドーパミンが出る」そうです。

俳優の城田優さんは、

「遠足の前とか、楽しくて寝れない」

説教をする方はドーパミンが出るそうですが、聞いてる方は?

「聞いている方は、『コルチゾール』が出ていて、脳を委縮させてしまう」そうです。

ドーパミンはどこにある?

ドーパミンは、脳の中で合成されます。

脳の奥の方から生まれる快感物質で、即坐核(そくざかく)とか前頭連合野(ぜんとうれんごうや)で働きを活発にします。

ドーパミンの出方の男女の違い

自慢話ばかりする男性っていますよね。

男性は、「自分をすごい」と誇示することで、ドーパミンが出る傾向があります。

「寝てない」などの苦労自慢が多いのも、ドーパミンによるものなんです。

一方女性は、「愚痴」をこぼす時点ではドーパミンは出ていませんが、聞いている相手の最初の一言で、ドーパミンが出るか出ないかが決まります!

この一言は何かと言う問題で、

城田さんは、「ウソでしょ?」・・・興味を示しているよという表現だそうです。

東尾修さんは、「ばーか!」

有田さんは、「大変だったね。」・・・共感したり、成果を褒める。

三田寛子さんも、同調してほしいそうですが、御主人の中村橋之助さんは返事もしてくれないそうです。

正解は、「買い物一つとっても、本当に大変なんだな」

女性は、相手に共感してもらうことによって、ドーパミンが出る傾向にあります。

そのため、「苦労を認めてあげる一言」を言ってあげるとドーパミンが出ます。

逆に、

「お前はさっきから結局何が言いたいんだ?」と、会話を断ち切ると、ドーパミンの快感を得られなかったことで、多大なストレスを抱えてしまうのです。

何を見た時にドーパミンは出る?

埼玉県狭山市の大生病院にやってきた東尾理子さん。

ドーパミンが出ると、脳の線状体の血流が激しくなります。

脳の血流の変化を測る「ファンクショナルMRI」で測定します。

普段の状態ではまだドーパミンは出ていません。

理子さんは、どんな写真に一番反応するのでしょうか?

まずは、理汰郎君を出産した直後の写真です。

次は、夫の石田純一さんの写真。

最後に、父の東尾修さんの写真。

一番ドーパミンが出ていたのは、出産直後の写真でした。

感動した時とか、すごく嬉しい時に反応します。

「その時の映像を鮮明に思い出していました」(理子さん)

二番目に反応が出ていたのは・・・

お父さんでした。(一同びっくりです!)

「息子が父に似ていて、父の顔を見た時『わっ、可愛い』と・・・」(理子さん)

石田純一さんの写真を見たときは、ドーパミンは出ていませんが、

「最近よくウソつくなあ」という気持ちの反応が出ていたそうです。

最近、喧嘩していて、写真を見た時「イラッ」という気持ちが先に出たそうです。

ドーパミンの良い効果とは?

①「綺麗になる」

恋をして、胸がときめいた時にも、脳内ではドーパミンが出ています。

ドーパミンが放出されると血行が良くなるため、新陳代謝がアップし、肌や髪が綺麗になる効果が期待できるのです。

しかも、瞳孔が広がるので目がパッチリに!

恋をした女性が綺麗に見えるのは、ドーパミンの力なのです。

②「ダイエットになる」

「ゲームに夢中になって、ご飯を食べるのを忘れた」という状態。

スポーツ観戦に夢中になっているときや、映画のクライマックスシーンで盛り上がっているとき、

好きな人に告白された時など、何かに夢中になっているときは、食欲を感じなくなります。

これは、ドーパミンに食欲を抑制する作用があるからなんです。

逆に、強いストレスや、気分が晴れないときなどは、

ドーパミンが出ず、なかなか満腹感を得られないうえに、

体がストレスに対抗しようと、より高カロリーなものを求める為、太ってしまいます。

つまり、好きなことに夢中になれば、それだけでダイエットになるんです。

「ドーパミンの影響を受けやすいか」の診断テスト

①「テンションが高いね」とよく言われる

②どんなに並んでもジェットコースターに乗りたい

③知らない街を歩くのが好き

④他人が自分より目立っていると悔しい

⑤ちょっと優しくされると「自分に気があるかも」とよく勘違いする

⑥パソコンや家電をよく買い替える

上記の6個中で、5個以上当てはまる人は、ドーパミンの影響をきわめて受けやすい人です。

ドーパミンが出やすい人は、「仕事が出来る人」とも言えます。

でも、浮気をしやすいという傾向もあるようです。

○が多いから良い、×が多いから良いと言うわけではなく、

多すぎても、依存症になりやすかったり、少なすぎても、モチベーションを上げるのに時間がかかったり、適切な範囲が重要だということです。

ドーパミンを意識的に出す方法は?

「やる気を出したい」というときの方法。

それは、脳をダマすことです!

まずは、自分の大きな目標を紙に書いて貼る。

それを、毎日、声に出して読む!

脳をダマすには、人の五感をフルに使ったほうが良いのです。

「手で書いたものを見る」

「声に出して読むのを聞く」

そうするうちに、脳はその内容を信じ込んでいきます。

そして、「目標を達成するのが気持ちいい」と感じるようになります。

更に良い方法は、「小さな達成しやすい目標を立てる」ことです。

それを達成するたびにドーパミンが出ます。

そのために、気持ちよく努力を続けることが出来るのです。

ちょっと背伸びすれば出来る目標が良いです。

あまり簡単すぎてもやる気がでないので。

小さな達成感を感じているうちに、いつの間にか大きな目標まで達成できるのです。

あなたも、うまくドーパミンをコントロールして、楽しい人生を送ってみてはいかがでしょうか?

[出典:2015年4月25日(土)放送「世界一受けたい授業」]

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