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ジョブチューン 医者ぶっちゃけ2時間SP! 総まとめ

   

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2016年3月26日(土)ジョブチューン医者2時間SPまとめ
ベストセラーを書いた名医が集結!

01

頭痛、肩こり、花粉症、便秘、がん、認知症など、様々な病気にまつわるベストセラーを書いた日本の名医たちが大集結!

名医たちの「ぶっちゃけ」を、ランキング形式で発表していきます。

毒出しジュースの作り方

02

便秘外来専門医・松生恒夫先生が執筆した「毒出しジュースダイエット」は、医療本としては異例の10万部以上の売り上げ!

毒出しジュースは、デトックス効果で便秘改善、さらにはダイエット効果も。

実際に、3日に1回しか便通がなかった人が、1日2~3回の快便に。

また、体重が2ヶ月で12kg減の人も。

自宅で簡単に作れる「毒出しジュースの作り方」

材料は、【ペパーミントのティーバッグ】【レモン汁】【オリゴ糖】【しょうが】。

まずは、【ペパーミントのティーバッグ】1つに対し、お湯を500ml注ぎます。

※【ペパーミント】の効果・・・メンソール成分がお腹のガスを出しやすくします。

成分をしっかり出すため、5~10分置きます。

そして、【レモン汁】を小さじ1杯加えます。

※【レモン】・・・ビタミンCが腸の動きを良くします。

さらに、チューブの【しょうが】を1cmほど加えます。

※【しょうが】・・・血液の循環を良くし、体から余計な水分を出します。

最後に、飲みやすくするために、【オリゴ糖】を大さじ1杯。

※【オリゴ糖】・・・腸の中で善玉菌を増やし、砂糖に比べ血糖値が上がらない。

これで完成、そのままでも、冷やして飲んでもOK!

これを、朝目覚めた時に水代わりに飲むと、腸を刺激してお通じ促進につながります。

目安としては、1日1リットルくらい(朝・昼・晩、そしておやつ)。

早い人では2週間で効果が出てくるそうです。

「毒出しジュ-ス」ダイエット [ 松生恒夫 ]

11位 がん予防に効果的な注目の食べ物は「ブロッコリーの新芽」

03
腫瘍内科医・星野泰三先生は、がんに関する本を30冊以上執筆し、「今からできる がんに克つ体の鍛え方」は、アマゾンで第1位!

今からできるがんに克つ体の鍛え方 [ 星野泰三 ]
余命宣告も取り消すことができる3つのステップ

がん予防に効果的な今もっとも注目の食べ物は「ブロッコリーの新芽」です。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンが、発がん物質をパッとやっつけてくれます。

新芽には特にスルフォラファンが濃縮されていて、一般的なブロッコリーの7倍以上濃縮されています。

05

効果的な食べ方は「生が一番」。

値段はだいたい、1パック100円。

1日20gを目安に、生のまま食べるのがより効果的です。

【がん予防に効果的な食べ物は?】

06

①ニンニク(特に黒ニンニクは8倍以上効果的)・・・がん細胞の増殖を抑える成分が多い。1日2~3片が目安。

②はと麦・・・がん細胞の発生を抑える成分が含まれる。はと麦茶で毎日0.5~1リットル飲むのが良い。

③大豆製品(納豆、豆乳)・・・イソフラボンは女性ホルモン的作用があるので、男性は食べ過ぎないほうが良い。

【普段の生活でがん予防に効果的ことは?】

「入浴」・・・38~39度のぬるめのお湯に15分以上、肩までゆっくりと浸かるのが良い。

それによりリラックスし、副交感神経が優位になり、リンパ球(がんをやっつける血液)が良く働く。

熱めのお湯は、むしろ緊張状態を作るので、がん予防としてはお勧めではありません。

ぬるま湯に、ラベンダーやオレンジなどの好きな香りの入浴剤を入れると、さらにリラックスします。

「牛肉を食べすぎない」・・・腸内にがんを誘発する有毒な物質が溜まる。

牛肉を食べる前に、キャベツなどの食物繊維を食べると良いです。

10位 慢性的な肩こりは「99%治る」

07

医学博士・理学療法士の竹井 仁先生は、整形外科クリニックで治療を行い、患者は4ヶ月待ち!

これまで約60冊の本を執筆・監修、なかでも「肩こりにさよなら!」は、医療本としては大ヒットの3万部を売り上げ!

肩こりにさよなら! [ 竹井仁 ]

「国民の6割以上が感じている慢性的な肩こりは、99%治ります!」と断言する竹井先生。

慢性的な肩こりの原因は、「悪い姿勢からくる筋肉への負担」「血行不良」「運動不足」などです。

「マッサージで肩を揉むのは、正直あまり意味がありません」(竹井先生)

筋肉を覆っている筋膜をほぐすのが、肩こり解消に効果的です。

魚肉ソーセージで説明する竹井先生。

09 10筋肉はずっと頑張り続けるとしわが寄ります。

すぐに緩めれば元にもどるのですが、長時間力を入れると、ほぐれなくなり、筋の固さになって肩こりにつながります。

しわが寄っているところをほぐすことを「リリース」と言います。

筋膜をリリースするのが竹井先生の施術です。

両手で挟みこんで、方向を確認しながらゆっくりとほぐしていきます。

【自分で治す、筋膜リリース体操】
①右腕を曲げて頭の後ろに回します

12

②左腕を曲げて腰の後ろに回します

13

③反時計回りに肩甲骨を回すイメージで動かし、10秒間止めます(無理のないように)。

14

この体操のポイントは、肩甲骨を動かすこと。

15これを、左右逆にしてもう一度やります。

16

両腕を10秒ずつ、5回1セットを、朝昼晩行うことで、肩こり解消に効果的です。

【肩こりが改善する食べ物は?】

血流改善にビタミンEが効果的で、煎茶を飲むのも良いのですが、「お茶の葉」を食べると一層良いです。

17

お茶の出がらしをチャーハンに混ぜてOK!

筋肉と末梢神経にエネルギーを作るビタミンB1も効果的なので、豚肉などを加えるとさらに良いでしょう。

9位 老眼の9割は「自分の力で治せる!」

18眼科医の日比野佐和子先生は、アンチエイジングの第一人者として、世界中で研究発表を行っています。

眼科とアンチエイジングの知識を活かして書いた「まいにち、眼トレ」は、7万部以上を売り上げるベストセラー!

日めくりまいにち、眼トレ [ 日比野佐和子 ]

目の老化によって起きる老眼の9割は「自分の力で治せます!」(日比野先生)

【スマホ老眼とはどんな症状?】

スマートフォンやコンピューターの画面をずっと見続けると、近くにピントがずっと合ってしまった状態になります。

その後、急に遠くを見た時、ピントがぼやけたりということがあり、その状態をスマホ老眼と呼びます。

【自分の力で老眼を治す方法は?】

※自宅で出来る目のストレッチ

メガネやコンタクトレンズをつけたままで出来ます。

≪自分の力で治す方法① 遠近スライドトレーニング≫

①親指の爪をピントが合う一番近い距離で1秒見る20

 

②腕を伸ばして親指の爪を1秒見る21

 

③親指の延長線上の対象物を1秒見る22

これを1秒ずつ繰り返すのを1セットとして、1日30回。

目の周りの筋肉をほぐすトレーニングになります。

≪自分の力で治す方法① 8点グルグルトレーニング≫

23上、右上、右、右下、下、左下、左、左上、上の順番で1秒ずつ、1ヶ所を凝視します。

次には反対の順番で同様にやります。

右回りと左回りを1セットとして、1日3セット。

【老眼はどれくらいで改善される?】

早い方だと2週間くらい、平均で3ヶ月続けると効果が出ています。

【老眼に効く食べ物は?】

お酒を飲むなら「赤ワイン」がお勧め。

老化防止には、抗酸化作用の強い食べ物が良いです。

赤ワインに含まれるポリフェノールがそれです。

カシスにもポリフェノールが多く含まれていて良いです。

疲れ目やドライアイには、お茶のカテキンが効果的です。

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8位 認知症予防に効果的なのは「親指を動かすこと」

24

長谷川嘉哉先生は、認知症専門医として、月に1000人もの患者を診察。

先生が出した認知症に関する本の中でも、「親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返りだす!」は、10万部を突破!

親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返りだす! [ 長谷川嘉哉 ]

「認知症を予防するために脳を刺激する簡単で効果的な方法は、『親指を動かす』ことです」(長谷川先生)

親指を意識的に動かすことで、脳への血流が約1.5倍良くなります。

【自宅で出来る認知症予防の運動】

≪認知症予防のための親指刺激法①≫

まず、椅子に座り、両手を締めて両腕を前に出す。

①親指を立てて息を吐きながら第一関節まで曲げる26

 

②息を吸いながら親指を伸ばして元に戻す27

これを10回繰り返します。

10回1セット、1日2回すると認知症予防に効果的です。

≪認知症予防のための親指刺激法②≫

まず、椅子に座り、両手をパーにして開く。

①右の親指のみ出して両手を握る。このとき、左の親指は4本の指で握る28

 

②両手をパーに開く29

この動きを、交互に5回1セット繰り返し、1日4回することで認知症予防に効果的です。

 

【認知症かどうかの簡単なチェックの仕方は?】

「銀行のお金のおろし方」が、ATMではなく、銀行の窓口でお金をおろす人は要注意です。

月に一度、電話をして「最近どこかに出かけた?」と聞くだけでチェックできます。

「いつ」「誰と」「どこに」行ったかを細かく聞くことで、「出かける意欲」や「記憶力」もチェックできます。

【認知症予防に効果的な食べ物は?】

「卵」

卵のコリンという成分が、脳の神経細胞を活性化してくれます。

1日1個くらいが効果的です。

7位 睡眠時間が5時間以下の人は「糖尿病発症リスクが約5倍」

30睡眠専門医の白濱龍太郎先生は、月に700人もの患者を診察する睡眠のエキスパートです。

睡眠に関する数々の本の中でも、「病気を治したければ「睡眠」を変えなさい」は、3万部を超えるベストセラー!

病気を治したければ「睡眠」を変えなさい [ 白濱龍太郎 ]

「睡眠時間が平均5時間以下の人は、糖尿病の発症リスクがおよそ5倍になります」(白濱先生)

【なぜ、睡眠時間が短いと糖尿病を発症しやすい?】

血糖値を上げるホルモンが多く分泌されるから。

また、インシュリンの働きが、睡眠時間が短いと悪くなるから。

7時間は睡眠をとった方が良いです。

【睡眠時無呼吸症候群】

心臓に負荷がかかり、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが上がります。

【ぐっすり眠るために効果的な食べ物は?】

朝、みそ汁を飲む。

トリプトファンを多く含む、大豆、大根、油揚げ、ほうれん草のみそ汁が効果的。

トリプトファンは摂取後、15~16時間後に眠りを促すメラトニンに変わるので、朝飲むことが快眠につながるのです。

【ぐっすり眠るための方法は?】

32眠る前に、肩甲骨の周囲を伸ばす。(両腕10秒ずつ)

6位 片頭痛持ちの人は毎日「3時のおやつを食べる」といい

33脳神経外科医の清水俊彦先生は、1日約300人の頭痛患者を診察、予約は1年待ちです。

頭痛に関する本を約20冊執筆し、「頭痛女子のトリセツ」がベストセラーに!

頭痛女子のトリセツ [ 清水俊彦 ]

「片頭痛持ちの人が毎日やった方がいい事は、3時のおやつを食べることです」(清水先生)

【なぜ3時のおやつが片頭痛に効果的?】

血糖値が下がると、脳の血管が緩んで片頭痛が起こりやすくなります。

昼ご飯から晩ご飯までの間に、ちょっと血糖値を上げることで脳の血管が安定します。

特にアメが効果的。

仕事をして頭を使うと、血糖値が下がりやすくなります。

脳は一番、糖を消費しますので、ちょっとアメを舐めるとすぐに血糖値が上がります。

【頭痛と片頭痛の見分け方は?】

頭が痛い時に、頭を振ってみたり下を向いてみて、痛みが強くなったら間違いなく片頭痛です。

【片頭痛予防にした方がいい事は?】

なるべく肌を露出して、日光に当たるのが良いです。

太陽の光を浴びないとセロトニンが合成されないからです。

ただし、片頭痛持ちの人は、太陽光を直接見ない方が良いので、薄めのサングラスをしたらよいでしょう。

【片頭痛持ちの人が気をつける場所は?】

「デパ地下」

色んな食べ物の匂いが混じって複雑な匂いがする・・・。

片頭痛が悪化した人は、匂いに関して敏感になります。

また、デパートの血かは天井が低く、人が多いため酸素が薄い・・・。

酸素の薄いところでは片頭痛が起こりやすくなります。

【片頭痛に効果的な食べ物は?】

①缶コーヒー(微糖)②納豆③ブロッコリー

5位 便秘解消にはヨーグルトより「京都の漬物すぐき」

35便秘外来専門医の松生恒夫先生は、100冊以上の本を執筆・監修、なかでも「毒出しジュースダイエット」は、医療本としては異例の10万部以上の売り上げ!

「便秘解消に効果的な生きたまま腸に届く乳酸菌が多いのは、ヨーグルトよりも『京都の漬物すぐき』です」(松生先生)

36『すぐき』とは、京野菜のかぶの一種です。

すぐきの漬物は、千枚漬けやしば漬けと並ぶ京都の代表的な漬物の一つです。

すぐきには、「ラブレ菌」という、生きたまま腸に届く乳酸菌がたくさん入っています。

ヨーグルトの乳酸菌は、胃酸に弱く死滅しやすいのですが、すぐきに含まれるラブレ菌は、生命力が強く死滅しにくいので腸まで届くのです。

1日小鉢1杯分のすぐきを食べると良いです。

しば漬け、野沢菜、キムチにも乳酸菌は入っています。

いわゆる浅漬けには乳酸菌が少ないので、長く浸けこんだものが良いです。

【生きたまま腸に届く乳酸菌が入った食べ物は?】

「味噌」「日本酒」

【便秘に効果的な食べ物は?】

オリーブオイル、中でも、エキストラバージンオイルが良いです。

オリーブオイルの油分が潤滑剤となって、便のすべりをよくしてくれます。

特に、オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすい。

【オリーブオイルの効果的な摂りかたは?】

一番簡単なのは、お湯に入れて摂る。

オリーブオイルをスプーン1杯入れたお湯を毎日飲むのが効果的。

【便秘解消のために気をつけた方がいい事は?】

玄米は不溶性の食物繊維で消化に悪いので、便秘を悪化させることがあるので要注意。

お勧めは、白米に大麦を入れたもの。(白米2:大麦1)

大麦は水溶性の食物繊維。

4位 しょっちゅうスマホをいじっている人は「早く老け顔になる」

37歯科医・是枝伸子先生は、これまで5万人以上の歯を診察、14年の歯科医の経験から、美容本「美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい!」を執筆、アマゾンで第1位に!

美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい!
歯科医が教える整形級美顔術

「しょっちゅうスマホをいじっている人は、ほうれい線が深くなって人より早く老け顔になります」(是枝先生)

顎の骨は重く、下を向くとその重量によっていろんな原因で、顎の関節が少しずれます。

それが一つの原因となって、ほうれい線が深くなることがあります。

しょっちゅうスマホなどで下を向くと、しわが固定されて老け顔になったりします。

正面を向いて操作するのが良いでしょう。

【口元から若々しくなる方法は?】

「ガムを噛みまくる」(1日5分くらい、左右バランス良く)

スルメも良いです。

≪1日1分 若返り効果があるマッサージ≫

口角とほうれい線の延長線上にある「モダイオラス」という筋肉の交点に指を入れて、30秒マッサージ。39

 

さらには、咬筋に親指を置いて、同様にマッサージ。40

顏のむくみ改善、小顔効果、リフトアップ効果が期待できます。41

3位 花粉症はある治療で「8割以上の人が改善」

42栄養療法専門医の溝口徹先生

栄養療法とは、不足している栄養素を補うことで、免疫力を向上させることで、様々な病気を治す医学。

全国1000以上の医療機関で取り入れられています。

溝口先生は、20冊以上の本を執筆し、なかには累計10万部超えのベストセラーもある、日本の第一人者です。

「うつ」は食べ物が原因だった! [ 溝口徹 ]

「花粉症は栄養療法で、8割以上の人の症状が改善します」(溝口先生)

【どうすれば花粉症が改善する?】

第一のポイントは「食事」・・・血糖値が上がり下がりするのを抑える食事をする。

アレルギー症状を抑える「コルチゾール」というホルモンは、血糖値を安定させる働きもあります。

血糖値の上がり下がりが激しいと、コルチゾールが血糖値安定のために働くので、アレルギー症状を抑えられなくなるからです。

【血糖値の上げ下げを防ぐ方法は?】
白米とか炭水化物を少なめにする。

その代わりに、魚、肉、葉物野菜を多く食べる。

糖質を摂らない方がいいので、甘いものはもうやめた方が良いです。

【炭水化物を控えるのは他のアレルギーにも効果的?】

溝口先生自身も花粉症でアトピーでしたが、こういう食事を十何年続けることで、両方ともほとんど症状はないそうです。

白米のご飯よりも、チャーハンであれば、油でコーティングしてるので、同じ量の米ならば血糖の上りが遅くなります。

第二のポイントは「体のビタミンDの量を増やすこと」

ビタミンDは、免疫を整えます。

日光に当たるのが効果的です。

【ビタミンDが多い食べ物】

43あん肝、白子、しらす干し、にぼし、ししゃも

2位 風邪で高熱の時に汗をかいて熱を下げるは「間違い」

44小児科医の児玉和彦先生は、京都大学医学部を卒業後、勤務医を経て、現在は自らが理事長を務める小児科クリニックに勤務。

児玉先生の著書「HAPPY!こどものみかた」は、医師向けの専門書としては異例のベストセラーに!

HAPPY!こどものみかた

「風邪で高熱が出た時、「汗をかいて熱を下げる」というのは間違いです」(児玉先生)

無理やり汗をかくと、脱水状態になり、逆効果になります。

「汗をかいたから熱が下がった」のではなく、「風邪が治って熱が下がる時に自然に汗をかく」ということ。

風邪の時は、体温を高熱にしてウイルスを殺そうとします。

46ウイルスが死んで高熱が必要なくなった場合に、体温を下げるために汗をかくのです。

【夜中に子どもが熱を出した時は?】

子どもが元気であれば翌日で大丈夫。

すやすや寝ている子をわざわざ起こしてまで救急外来に連れてくることはない。

親が「いつもと違う」と思った時は、連れて行ったほうが良いです。

【子どもの病気で勘違いされている事は?】

「水ぼうそう」「はしか」「おたふく」は子どものうちにかかったほうが良いは間違い。

子どもがおたふくになると、1000人に1人くらいは難聴になる可能性があります。

「水ぼうそう」と「はしか」は、予防接種が無料で受けられます。

「おたふく」は今は有料ですが、できれば予防接種を打ったほうが良いです。

1位 薬局にお薬手帳を持っていくと「4月から料金が安くなる」

47薬剤師の深井良祐先生は、国立大学卒業後、医薬品卸売企業に薬剤師として入社。

その後、調剤薬局にも勤務し、現場での経験も積み、2014年発売の「なぜ、あなたの薬は効かないのか?」が話題に。

なぜ、あなたの薬は効かないのか

処女作としては異例の、初版1万2000部発行、重版を重ねてベストセラーに!

「調剤薬局で薬を処方してもらう時、お薬手帳を持って行くと、4月から料金が安くなります」(深井先生)

49お薬手帳を持って、同じ調剤薬局に半年以内に行くと、2回目以降、約40円安くなります。

今までは、手帳を持参すると管理指導料という名目で20円多くお金を取られていました。

それではお薬手帳が広まらないということで改正されました。

お薬手帳の普及だけでなく、かかりつけ薬局を作ってもらうという狙いもあります。

【薬局を利用する時に得する方法は?】

無駄な薬代を減らす方法があります。

それは、飲みきれずに余った薬を薬局に持っていくことです。

同じ薬で使用期限が切れていなければ、余った薬を差し引いた数の分だけ処方してもらえます。

【他にも薬局の事で知らない事は?】

風邪の時に処方される抗生物質は、実はほとんど意味がありません。

抗生物質は細菌を抑える薬で、風邪はほぼ9割ウイルスと言われているので、ほとんど効果がありません。

抗生物質を処方する理由は、その症状がウイルスによるものか細菌によるものかわからないから念のためということ。

それと、患者さんが抗生物質が欲しいと言うので惰性で処方しているお医者さんもいるかもしれないとのことです。

「二次感染予防」という意味もあるそうです。

【市販薬でよく効く薬を見分ける方法は?】

箱に記載されている効能の中で、一番最初に書かれているのが、最も強い効能です。

50

 

(了)

 

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