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シェイクヨガ 泉栄子先生 開脚の女王ストレッチ 腰痛ダイエットに効く Youtube動画アリ

   

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性別を問わず、60代・70代の人でもたった4週間で開脚できるようになる、超簡単ストレッチ法をすべて大公開!

70代でもできる開脚ストレッチ 4週間でダイエット効果&腰痛改善!

2016年9月10日放送の「ジョブチューン ベストセラー本の内容 書いた本人がぶっちゃけSP」まとめ

 

ヨガインストラクターのEiko(開脚の女王;泉栄子先生)

今年4月に発売されるやいなや、大きな話題を呼んだ本「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」。

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 [ Eiko ]

性別年齢を問わず、開脚できるようになると評判になり、なんと、70歳を超えて開脚に成功した人も続出!

そんな本の著者が、ヨガインストラクターのEikoさん。

自ら考案した「たった4週間で開脚できるようになる方法」を紹介したこの本が、わずか4ヶ月で発行部数50万部を突破!

ベターッと開脚できるようになると、体が柔らかくなるだけでなく、多くの人は……

ベターッと開脚できるようになると、体が柔らかくなるだけでなく、多くの人は「4~5kgやせます!」。

その理由は、股関節の動きが柔らかくなると、それまで硬くて動かせなかった太ももの筋肉が良く動くようになり、そうなると基礎代謝が上がってダイエット効果があると言われています。

なかには、8kgやせた方もいらっしゃるそうです。

Eikoさんに言わせれば、「どんな方でも、ほぼ全員」開脚ができるようになるとのことです。

70~80代の方も開脚できるようになったそうです。

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来年50歳になるというEikoさんにも、スタジオ全員が驚き!

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開脚ができるようになると体に良いことは?

股関節はリンパが集中しているところなので、開脚ストレッチを毎日やると、リンパの流れが良くなって血流が良くなり、「冷え性」や「むくみ」も改善されます。

また、骨盤のゆがみも正されるので、腰痛が改善される方もいます。

基本のストレッチ「タオルストレッチ」

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①まずは、仰向けに寝て両ヒザを立てます。

9②片足の裏にタオルをかけます。

10③ヒザを曲げないように伸ばしながら、タオルを引っ張り脚を揺すります。

≪ポイントは、ヒザを曲げずに脚の裏側全体を伸ばすことです。ヒザを曲げると、ヒザの裏側の筋肉がゆるんでしまいます≫

この動きを30秒ほど続け、反対の脚も同様に30秒間伸ばします。

基本のストレッチ「シコストレッチ」

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14①脚は肩幅よりも大きめに開いて、つま先は外側に向けます。

15②力士が四股を踏むように、ヒザを曲げて両手を太ももの内側に置きます。

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≪ポイントは、ヒジを突っ張り、ヒザを外側に押し開くようにします≫

17③この状態から、腰を上下に20回揺らします。

18④今度は右肩を内側に入れ、腰を上下に20回揺らします。

≪この時に、手で太ももを外側に開きます≫

19④次は左肩を内側に入れ、腰を上下に20回揺らします。

「タオルストレッチ」「シコストレッチ」の2種類の基本ストレッチと合わせて、週替わりストレッチを行います。

週替わりストレッチ 1週目「内ももストレッチ」

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①まずは、脚を出来るだけ開き、ヒザを曲げながら両手を前について、片方のヒザを曲げます。

24≪伸ばした脚は、つま先とヒザを天井方向に向けます≫

≪曲げた脚は、つま先とヒザを体の外側に向けます≫

②この状態をキープしたまま、30秒間揺すります。

≪ポイントは、伸ばしている方のヒザを曲げないように、太ももの裏側を意識して伸ばします≫

③反対側も同様に行います。

週替わりストレッチ 2週目「壁ストレッチ」

30①まずは、お尻を壁につけ、天井に向かって両脚を伸ばします。

31②脚を開き、壁に脚をゆだねた状態で、1~2分軽く揺すります。

≪ポイントは、内ももが伸びていることを意識することです≫

週替わりストレッチ 3週目「椅子ストレッチ」

使うのは、背もたれつきの椅子。35

①背もたれに向かってまたいで座り、脚を前に出してつま先立ちをします。36

②背もたれの上部を持ち、胸を張って腕を伸ばします。37

③この状態から、骨盤を前に突き出すように意識して、上半身を小刻みに30秒間揺らします。

≪ポイントは、ヒザをしっかりと外側に開いて、脚の付け根が伸びていることを意識します≫

ちなみに、背もたれつきの椅子がない場合は……

39①床に座って脚を開き、両手を後ろにつき、脚の先をできるだけ外側に開きます。

40②そして、骨盤をぐっと前に出すようにして、30秒間腰を小刻みに揺らします。

週替わりストレッチ 4週目「ドアストレッチ」

このストレッチは、ドアスペースを使用します。

44①まずは、ドアの前に脚を開いて座ります。

45②脚の付け根をドアに近付け、上半身を前に倒して30秒間小刻みに揺らします。

≪内ももと股関節が伸びていることを意識しながらやるのがポイントです≫

ちなみに、ドアスペースがない場合は……

47①脚を開き、足首を外側に向け、体を倒して脚の内側に手をつきます。

48②腰を上下に揺らし、股関節を30秒間伸ばします。

基本の2種類のストレッチに加え、週替わりで4種類のストレッチを行えば、ほとんどの人がヒジがつくまで開脚できるようになり、ダイエット効果も期待できるので、あなたもさっそく試してみませんか?

 

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 - 健康

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