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マインドフルネスとは!? 脳を休める最高の休息法の秘伝

      2017/07/22

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最高の休息法「マインドフルネス」とは?

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《脳を休めるための休息法》『マインドフルネス』

世界のトップアスリートや、エリートが行っている究極の休息法があるのをご存じですか?

オリンピック歴代最多23個の金メダルを獲得したアメリカの水泳選手「マイケル・フェルプス」。

テニス世界ランク1位「ノバク・ジョコビッチ」

さらに、アップルの創業者「スティーブ・ジョブズ」など、数々のエリートが行っている究極の休息法とは【瞑想】。

実はこの瞑想の効果が、近年科学的に解明されました。

それは《脳を休めるための休息法》。

その名も『マインドフルネス』。

今アメリカで、絶大な人気を誇っています。

日本でも、この方法を紹介し話題となっている本「最高の休息法」は大ヒット!

世界のエリートがやっている最高の休息法 脳科学×瞑想で集中力が高まる

過労による自殺は、過去15年で9倍に増加。

その原因の一つは、《仕事などのストレスによる脳の疲労》。

「週末グッスリ寝たはずなのに、朝からなんとなく体がダルい…」

そんな人は、体ではなく《脳が疲労》しているのです。

脳は、一日の活動総エネルギーの20%を使用しています。

そのため、ストレスや考えすぎることで、脳がオーバーヒート。

この脳回路の活動を整えることが、現代人にとって最高の休息法「マインドフルネス」と言われています。

教えてくれるのは、日米で医師免許を持つ、元エール大学精神科医の久賀谷 亮(くがや・あきら)先生。

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脳疲労がなくなり頭が冴える!

「最高の休息法」教えます!

ストレス対策・記憶力アップ・免疫力アップ

4日本でも昔から、「禅」や「瞑想」で《心を無にする》と言います。

「マインドフルネス」は、その効果を科学的に解明した最新の休息法で、様々な企業が取り入れています。

YAHOO!などの有名企業でも導入されているマインドフルネス。

受験などのストレスで脳疲労を抱えた子どもにも効果があります。

アメリカのニューヨークの学校では、約8000校がマインドフルネスを実践しています。

学習への集中力やストレス対策に効果が期待されています。

さらに、記憶力もアップ!

2ヶ月間マインドフルネスを行い,以前の脳と比較したところ、学習や記憶に関わる海馬の密度が増加!

5実際の記憶力テストでも、何もしないチームに比べ、平均点がアップしたのです。

その他にも、血中の抗体が未経験者に比べて多く、免疫力がアップしたり、うつ病患者にも、再発防止の効果を生んでいます。

 

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なぜ、マインドフルネスによって脳疲労が軽減されるのか?

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疲労感やストレスによる体調不良の原因は、脳疲労が大きく関わっています。

それは、考え事をする時に活動する後帯状皮質(こうたいじょうひしつ)などの脳回路の、過剰な活動によるものです。

ここは常に動き回っているので、内臓と同じでなかなか休めません。

そこで、マインドフルネスを行うことで《意識的に休ませる》のです。

マインドフルネスによって無駄なエネルギー消費が軽減され、脳の疲れを減らすのです。

「今この時だけを意識する」

《あること》を意識すると、脳が一番休息できます。

それは、「今この時だけを意識する」ことです。

脳の疲労の根本的な原因は、意識が常に過去や未来に向かい、考えすぎているから。

そうやって、解決しない問題を考えることは、脳がムダに活動しているので疲れてしまいます。

そこで、今だけに意識を向けると、無駄なことを考えず脳疲労を抑えることができます。

具体的には、今まさにやっている《呼吸》を感じることです。

さらに、脳の疲労回復には睡眠が大事!

しかし、睡眠前の飲酒やパソコンを使用すると、睡眠の質が悪化します。

そんなとき、朝起きて10分ほどマインドフルネスを行うと、睡眠ではとれなかった疲労がとれ、質の悪い睡眠をリカバリーできるのです。

さらに、集中力もアップします。

基本のマインドフルネスのやり方

まず、背筋を伸ばして、椅子やクッションなどに浅く座ります。

少し体を揺すったり回したりして、楽にスッと伸びるところを見つけて、動くのをストップしてスタートします。

マインドフルネスの最中は、ひたすら体の感覚や呼吸を感じながら、《今この時》だけに意識を向けましょう。

自分で気持ちよく伸ばせる場所を見つけ、頭の中は過去や未来を考えず《今この時》だけに集中。

今している呼吸を意識すれば良いのです。

特に脳を休ませたい人にオススメの「マインドフルネス」のやり方

19まず、自分の体の前で軽く手を合わせます。

そうすると、手と手の温かさを感じるかも知れません。

そこに注意を向けてください。

この手を、ゆっくりと上へと伸ばしていきます。

そうすると、血液が流れていますから、血の気がスーッと引くような感覚に気づかれるかも知れません。

今度はグゥーっと握ります。

そうすると筋肉が収縮している感じもわかるかも知れません。

そして指と指が触れている感じもあるでしょう。

そういう感覚を意識しながら、ぐるっと回しながらおろしていきます。

この時、関節が動いている、そして腕が自然に曲がり、また前に手を揃えます。

このように、動きの中で起きるいろんな感覚や動作に注意を向けます。

これを10分間、1日2回以上行うと、脳の休息になります。

これを長く続けていきますと、思いやりの気持ちや感謝の気持ちが育まれることが、データとしてわかっています。

あなたもぜひ、試してみてはいかがですか。

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