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時間の使い方が上手い人下手な人・究極の時間管理術

   

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知って得する時間の使い方

2016年5月25日(水)「ホンマでっか!?TV 」まとめ

仕事に家事にと、なにかと忙しい日々を過ごす現代人にとって、より効果的な時間の使い方は是非とも知っておきたいものです。

タイムマネジメントとは?

時間の価値と生産性を高め、時間におけるダイヤモンドリターン管理術のこと。

人は午前中が最も誠実で、午後になるほど嘘つきになる!?

異常心理学・杉浦先生>>

〈ハーバード大学で行われた研究〉

「ウソをつくと得をする」というゲームをやらせると、午後のほうがウソをつく率が上がるという結果に。

モーニング・モラリティ・エフェクト〈午前の道徳性効果〉、つまり、「道徳は午前に働くもの」だということ。

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人は悪いことをしないためには、誘惑に打ち勝つ意志の力が必要ですが、この力が夕方になるにつれて徐々に減少するので、夕方頃は「ついウソをついてしまう」のです。

正直な証言を聞き出したり、ややこしい交渉をするのは午前中に行ったほうが良いです。

起床後30秒、布団の上で正座するだけでお腹がへこむ!?

運動生理学・谷本先生>>

朝起きて、布団の上で20~30秒正座すると、お腹痩せ、ちょっとした体幹トレーニングになります。

正座をすることで、かかとの上に骨盤が乗り、骨盤が上手く前傾します。

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手を足の付け根に置くことで、肩甲骨が寄り、胸を張れます。

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骨盤の向きが整って、肩甲骨が動いて、胸の姿勢が整って、最後に顎を引くと理想的な姿勢になります。

起床後の正座で理想の姿勢を習慣化させれば、体幹が鍛えられ自然とお腹痩せにつながります。

昼食前に昼休みをとると、子どもの野菜嫌いが直る!?

統合医療・亀井先生>>

昼食の前に昼休みをとると、子どもの野菜嫌いが直ります。

多くの学校では、午前中の授業が終わったら給食があって、給食後に昼休みです。

〈アメリカ・コーネル大学の研究〉

「給食後に昼休み」、「昼休み後に給食」の2パターンを比較しました。

その結果、「昼休み後に給食」の場合、野菜・果物の摂取量が54%増加、野菜・果物を完食する子の割合が45%増加しました。

遊びたいから、「急いで食べて嫌いなものを残す」という傾向があります。

遊んだあとならお腹が空くので、必然的に量を多く食べるようになります。

メガネを買うのに適した時間は午前中!?

経済学・門倉先生>>

メガネを買うなら午前中が良いです。

日本人の約69%が、メガネやコンタクトを着用しています。

午前中は眼精疲労が少なく、視力が安定してベストな状態なので、体に合ったメガネを買うことができます。

眼精疲労が多い時にメガネを作ると、肩こり・頭痛・めまいの原因になります。

午前中のベストな状態でメガネを作ると、肩こりなどは起きにくくなります。

歯医者に行くのに適した時間は午後2時!?

脳科学・澤口先生>>

歯医者に行くなら午後2時が良いです。

「痛みを感じにくい時間帯は午後2時前後」といわれています。

午後2時頃に交感神経系が高まることで、痛み伝達物質が減少し、痛み緩和物質が増加します。

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睡眠に入ってから3時間が美肌には重要!?

統合医療・亀井先生>>

美肌にとっては、寝てから3時間が大事なので、寝つきが良いことが重要です。

【成長ホルモンの分泌を促す方法】

①入眠後3時間の血糖値が低いほうが、成長ホルモンの分泌が促されるので、夕食後に時間をおいてから寝るのが良いです。

②筋トレをすると、筋肉の修復のために成長ホルモンの分泌が促されるので、足などの大きな筋肉の筋トレが効果的です。

③アルギニンを摂取すると、成長ホルモンの分泌が促されるので、かつお節や高野豆腐などを食べると良いです。

上司への給料交渉は、午後5時にするのが最適!?

 

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経済学・門倉先生>>

給料値上げ交渉を上司にするのに最適な時間は午後5時。

午後5時になると疲れが出て、頭の回転が鈍くなり判断力が低下します。

その隙をついて、給料の値上げ交渉をします。

午後5時は、仕事が一段落して帰宅間際なので、上司は機嫌が良い時間帯なので狙い目だそうです。

さらには、夕方の時間帯は一番体温が上がるので、言う方も勢いがあります。

妻への小遣いUP交渉は、午後1時にするのが最適!?

経済学・門倉先生>>

夫が妻にお小遣いの交渉をするなら午後1時がベスト。

昼食を食べた後は、消化器系に血液が集中することで脳への血流が減り、判断力が低下します。

痩せたいなら運動は朝、筋肉をつけたいなら筋トレは夜!?

運動生理学・谷本先生>>

運動を行う時間帯によって、体づくりの効果が変わってきます。

脂肪を落としたい場合は「朝の運動」

筋肉をつけたい場合は「夜の筋トレ」

夕方から夜にかけて体温が高いので、筋力も強くなります。

競技なんかでも、夕方から夜のほうが良い記録が出たりします。

筋トレは、強い力を振り絞って筋肉に物理的なストレスを与えることが大事なので、強い力を出せる夕方~夜が効果的です。

運動することで、長い時間、脂肪の分解が進みます。

普段は、脂肪を使う割合は全エネルギーの半分くらいですが、朝の運動によって80%にまで上がり、より高い脂肪分解効果が約6時間続きます。

髪の毛を分析すると、朝型or夜型が正確にわかる!?

時間生物学・明石 真先生(体内時計を遺伝子レベルで研究する時間生物学のスペシャリスト)>>

体内時計は個人差があり、大きく分けると「朝型」「夜型」になります。

朝型の人にとって良い時間と、夜型の人にとって良い時間は違います。

明石先生は、髪の毛を使って「朝型」「夜型」を正確に判定できます。

1回に、5本~10本の髪の毛を使用します。

バッティングセンターで朝型or夜型がわかる!?

脳科学・澤口先生>>

集中力が必要な作業を、「午前」「夕方」にそれぞれ実施して、成績が良い方で判定します。

夜型の人はモテやすい!?

異常心理学・杉浦先生>>

夜型の男性のほうが、交際人数や浮気回数が多い傾向にあります。

〈進化心理学〉>>文明が発達する前は、暗い夜は危険、そういう危険を伴う夜を開拓する人は勇気があり、賢さが必要ということ。

【夜型の人の性格傾向】

柔軟・笑いをとるのが上手い・怖いもの知らず・刺激が大好き

女性は日中にセクシーな服を着ると仕事で優秀に見られる!?

統合医療・亀井先生>>

女性が仕事の時間を有意義にしたければ、セクシーな洋服を着ると良いです。

女性が露出度の高い服を着ているほうが、男性は知的で誠実な印象を受けるそうです。

夜に仕事をする人は、がんのリスクが高まる恐れ!?

時間生物学・明石 真先生>>

基本的に人間は朝型。

照明の発明で、好きな時間に活動できるようになることで、体内時計が狂って病気の原因になっています。

特に、夜勤の仕事は、一部のがんのリスクが増えます。

がん細胞ができやすい時間帯があって、体内時計はがんを抑えようとします。

しかし、体内時計が乱れると、上手く機能しません。

約20年後、ロボットの発達で人は仕事の時間を失う可能性!?

環境学・武田先生>>

今から20年後は、すべてロボットが仕事をするようになり、人間はほとんど仕事を失うことになると言われています。

(了)

 

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