あがり症は克服できる!あがり症の原因

あがり症の克服

俳優・高嶋政伸さんの悩みは「あがり症で緊張すると吐きそうになるのをなんとかしたい」。

高嶋さんは、ドラマでも舞台でも、本番初日には80％の確率で熱が出ます。

緊張が高まると吐きそうになるそうです。

統合医療評論家・亀井先生≫

高嶋さんの症状は、「発熱」「吐き気」「発汗」「頻尿」。

緊張すると吐きそうになるのは、緊張のストレスが嘔吐中枢を刺激するからです。

緊張でノルアドレナリンが過剰分泌されることで、体温・血圧の上昇、動悸、震えなどの症状も出ます。

高嶋さんは、ドラマでお酒を注ぐシーンで緊張のあまり、手が震えてしまうそうです。

誰でも、強い緊張感を持つとそういう症状は出ます。

極度の緊張は、肌のバリア機能を低下させ、シミ・シワなど肌の老化の原因にもなります。

高嶋さんは大河ドラマに初めて出たとき、緊張のあまり帯状疱疹（皮膚病）になったそうです。

帯状疱疹は免疫力が低下したときに出てきます。

高嶋さんは、30代後半から緊張するようになりました。

もうすぐ50歳になる高嶋さんですが、「結果を出さないといけない」という責任感が年々強くなり、緊張につながっていきました。

精神医学評論家・岡田尊司先生≫

高嶋さんは、「積極的に相手に勝つ」という気持ちを持って、年下の俳優でも「すごいな」と思う相手には負けん気が出ます。

完璧主義である人も、皆に良い人でいたい人も、どちらもあがり症になりやすいです。

印象評論家・重太先生≫

極度のあがり症の人には3つの共通点がありますが、高嶋さんはそれを全部持っています。

逆に、さんまさんは全部持っていません。

【極度のあがり症の人の特徴】

①相手を尊敬しすぎる。

②自意識が強すぎる。（結果を出さないといけないという責任感）

③何事にも優劣をつけたがる。（どっちが上か）

この3つが揃っていると、極度のあがり症になってしまいます。

【あがり症克服法①】

どんなにすごい相手でも、畑が違うと割り切って考える。（さんまさんは、お笑い界では世界NO.1だと思っている）

自分とは違う畑の人と割り切ると、気が楽になり緊張しなくなります。

経済評論家・門倉先生≫

極度のあがり症の人は、日本全体で300万人以上います。

【あがり症克服法②】

すごくHな事を考える。

門倉先生自身が極度のあがり症ですが、言葉に出せないくらいHな事を考えて緊張をほぐしています。

脳科学評論家・澤口先生≫

極度のあがり症を克服するには、心理療法が効果的という研究があります。

この日は収録に植木先生は来ていませんでしたが、収録後に植木先生に克服法を聞いてみました。

高嶋さんは緊張すると体に熱を帯びて発熱や発汗があるので、典型的な《のぼせ型のあがり症》です。

【あがり症克服法③】

氷水で顔を洗う・手を浸ける。

氷水で体の熱を冷やす事で、心もクールダウンして緊張が和らぎます。

生物評論家・池田先生≫

【あがり症克服法④】

納豆や乳製品を食べる。

納豆・乳製品を食べると、リラックス効果のあるセロトニンが分泌されます。

経済評論家・門倉先生≫

【あがり症克服法⑤】

緊張する場面で、同じあがり症の人と会話する。

高嶋さんは、目の前の役者さんが緊張しているのを見ると、逆に自分は落ち着くそうです。

環境評論家・武田先生≫

あがり症の克服を目的とした教室で驚いたこと。

一人で治療するのと、集団で治療するのとでは効果が全然違うそうです。

【あがり症克服法⑥】

集団で克服を行う機関に通う。

克服には3年くらいかかりますが、本当に平気になるそうです。

統合医療評論家・亀井先生≫

「緊張」の反対は「集中」。

集中している時は緊張しません。

【あがり症克服法⑦】

緊張する場面で集中するよう意識する。

集中するために効果的な方法は、儀式（ルーティーン）をすることです。

イチロー選手も必ずルーティーンをやっています。

【あがり症克服法⑧】

集中できるルーティーンを決める。

本番直前にルーティーンを組み込むことで、集中でき緊張もしなくなります。

印象評論家・重太先生≫

高見盛（現振分親方）のルーティーンを使うと本当に震えが止まります。

肩回りをよく動かすことで、血流が良くなり集中しやすくなります。

【あがり症克服法⑨】

肩回りをよく動かす。

[出典:2016年10月19日ホンマでっか！？TV]