手足の冷え性解消方法｜症状改善方法

2017/11/01 2017/11/01

冷え性で眠れない原因はお尻のコリ

冷えて眠れない悩み【冷え性不眠】

これから冬本番。
冬の季節のお悩みと言えば、「冷えて眠れない」。

身体の冷えに関する実態調査では、20～50代の女性1万人のうちの6割が「冷え性」と回答。
冷え性の女性の7割が、寝るときに冷えで悩んでいます。

タレントの山田邦子さん56歳も、小学校の頃から50年来の冷え性で悩んでいます。
山田さんが寝るときは、電気毛布2枚と電気アンカを使うほど、冷えに悩まされています。
山田さんの体をサーモグラフィーで見てみると、足の指は冷たすぎて表示されません。

深刻な冷え性のおかげで、一晩に4回も起きてしまう山田さん。
理想とされる睡眠の深さと比べると、起きている時間が3倍以上、熟睡している時間は半分以下です。

30代～69歳の女性300名を対象にした調査で、「冷えやすいと感じる身体の部位は？」との質問に、9割の方が「足先」と答えました。
冷えて眠れない悩みを、【冷え性不眠】というそうです。

冷えている人は、何故寝つきが悪いのか？

人は夜になると、日中フル稼働した身体を休ませるため、脳や内臓の温度を下げて回復をはかります。
そのとき主に、手足の末端の血管から、熱を放出しているのです。
こうすることで、脳の温度が下がり、ようやく眠りにつくことができるのです。

しかし、手足が冷えている人の身体では、血管から熱が放出されていないため、
脳の温度が下がらず、眠ることができなくなってしまうのです。

足が冷えて眠れない原因とは？

冷え性治療のスペシャリスト、北里大学東洋医学総合研究所・漢方鍼灸治療センター副センター長の伊藤剛先生に聞きました。

「冷え性不眠の多くの原因はお尻のコリにあります」

お尻には《梨状筋（りじょうきん）》という筋肉があります。
梨状筋がこり固まってしまうと、結果的に足が冷えてしまいます。

【梨状筋】とは、足を外側に開いたり、姿勢を保つ働きをするインナーマッスル（内側の筋肉）。
実はこの梨状筋、日頃の行動でこり固まってしまいます。

パソコンを長時間使う、テレビを長時間座って見るなど…。
長時間ずっと同じ姿勢でいることで、緊張した状態が続き、梨状筋がこってしまうのです。

お尻のコリをセルフチェック「弥勒菩薩のポーズ」

①まず、イスに浅めに座ります。

②次に、ヒザの上に足をのせます。

③折り曲げたヒザの上にヒジをのせ、5秒間かけて押し下げます。

このとき、お尻がこっている人は、ヒザを水平以下まで押し下げられません。
さらに、お尻に痛みや突っ張りが出たら要注意！
あなたは、いかがですか？

なぜ、お尻がこると冷え性不眠になるのか？

お尻のコリをソフトボールで取り除く！

人体には、361種以上のツボがあります。
ツボ刺激による反応は、神経を介して脊髄や脳に伝わり、内臓・筋肉・血管など様々な部位に働きます。

今回、ソフトボールを使って刺激するツボは「臀中（でんちゅう）」。
臀中は、左右のお尻の中心にあります。

【臀中の見つけ方】

骨盤の下の骨と太ももの付け根の骨に、2つの出っ張りがあります。
この2つの骨を結んだ線を底辺として、正三角形を描いたときの頂点にくる点が臀中です。

【お尻ボールほぐし】

①まずは、ベッドなどのやわらかい場所に仰向けに寝ます。
②次に、両ヒザを立て、臀中にソフトボールを置きます。
③そして、反対側のお尻を浮かせて、ボールに体重をかけて臀中を刺激します。
最初は痛くても、ずっと刺激していくと、最終的には痛みがなくなっていきます。
寝る前に、左右の臀中を、それぞれ30秒ほど押すだけ！
ソフトボールが入手しずらい方は、フェイスタオル2枚を丸め、ガムテープでボール状にすれば代用可能です。
やわらかいマットなどの場所で行ってください。
畳や床の上はNGです。

つま先から血行促進！「足指ポンプストレッチ」

お尻ボールほぐしだけでは不完全なので、「足指ポンプストレッチ」もしましょう。

①まず、イスに座り、右足を左足の太ももにのせます。
②右足の指先を左手で覆うように持ち、そのまま5秒間ぎゅっと曲げます。
③そして、指をぱっと離します。
これを寝る前に、左右の足5回ずつ行うだけです。
血管を一時的に止め、それをぱっと離すことで、血管が締まっているのを治そうとする物質が出てきます。
その物質によって、血管が拡張して血液が流れます。