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手足の冷え性解消方法|症状改善方法

      2017/11/01

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冷え性で眠れない原因はお尻のコリ

冷えて眠れない悩み【冷え性不眠】

これから冬本番。
冬の季節のお悩みと言えば、「冷えて眠れない」。

1身体の冷えに関する実態調査では、20~50代の女性1万人のうちの6割が「冷え性」と回答。
冷え性の女性の7割が、寝るときに冷えで悩んでいます。

タレントの山田邦子さん56歳も、小学校の頃から50年来の冷え性で悩んでいます。
山田さんが寝るときは、電気毛布2枚と電気アンカを使うほど、冷えに悩まされています。
山田さんの体をサーモグラフィーで見てみると、足の指は冷たすぎて表示されません。

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深刻な冷え性のおかげで、一晩に4回も起きてしまう山田さん。
理想とされる睡眠の深さと比べると、起きている時間が3倍以上、熟睡している時間は半分以下です。

30代~69歳の女性300名を対象にした調査で、「冷えやすいと感じる身体の部位は?」との質問に、9割の方が「足先」と答えました。
冷えて眠れない悩みを、【冷え性不眠】というそうです。

冷えている人は、何故寝つきが悪いのか?

6人は夜になると、日中フル稼働した身体を休ませるため、脳や内臓の温度を下げて回復をはかります。
そのとき主に、手足の末端の血管から、熱を放出しているのです。
こうすることで、脳の温度が下がり、ようやく眠りにつくことができるのです。

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しかし、手足が冷えている人の身体では、血管から熱が放出されていないため、
脳の温度が下がらず、眠ることができなくなってしまうのです。

足が冷えて眠れない原因とは?

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冷え性治療のスペシャリスト、北里大学東洋医学総合研究所・漢方鍼灸治療センター副センター長の伊藤 剛先生に聞きました。

「冷え性不眠の多くの原因はお尻のコリにあります」

お尻には《梨状筋(りじょうきん)》という筋肉があります。
梨状筋がこり固まってしまうと、結果的に足が冷えてしまいます。

11【梨状筋】とは、足を外側に開いたり、姿勢を保つ働きをするインナーマッスル(内側の筋肉)。
実はこの梨状筋、日頃の行動でこり固まってしまいます。

パソコンを長時間使う、テレビを長時間座って見るなど…。
長時間ずっと同じ姿勢でいることで、緊張した状態が続き、梨状筋がこってしまうのです。

お尻のコリをセルフチェック「弥勒菩薩のポーズ」

13①まず、イスに浅めに座ります。

14②次に、ヒザの上に足をのせます。
15

③折り曲げたヒザの上にヒジをのせ、5秒間かけて押し下げます。

 

16このとき、お尻がこっている人は、ヒザを水平以下まで押し下げられません。
さらに、お尻に痛みや突っ張りが出たら要注意!
あなたは、いかがですか?

なぜ、お尻がこると冷え性不眠になるのか?

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骨盤には、坐骨神経があります。
坐骨神経には3種類あります。
血管の太さをコントロールするのが交感神経です。
坐骨神経を覆いかぶさるようにしているのが梨状筋です。

梨状筋が柔らかい状態ならば、坐骨神経に影響はありません。
ところが、同じ姿勢を続けることで筋肉が固まると、神経を圧迫してしまいます。

交感神経は、足の太い動脈に絡むようにして巻き付いています。
その交感神経が刺激を受けることにより、巻き付いている血管を締めつけ、血液の流れが悪くなります。
血液は熱を伝える媒体なので、流れなくなると温度が末端までいかなくなります。
その結果、足先に熱を送ることができなくなり、体内の熱が放出できずに眠れなくなります。

座りっぱなしだけでなく、立ちっぱなしの状態も、姿勢を維持するために筋肉を緊張させています。
梨状筋をほぐすことができれば、血流が良くなって不眠から解放されるのです。

お尻のコリをソフトボールで取り除く!

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人体には、361種以上のツボがあります。
ツボ刺激による反応は、神経を介して脊髄や脳に伝わり、内臓・筋肉・血管など様々な部位に働きます。

今回、ソフトボールを使って刺激するツボは「臀中(でんちゅう)」。
臀中は、左右のお尻の中心にあります。

【臀中の見つけ方】

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骨盤の下の骨と太ももの付け根の骨に、2つの出っ張りがあります。
この2つの骨を結んだ線を底辺として、正三角形を描いたときの頂点にくる点が臀中です。

【お尻ボールほぐし】

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①まずは、ベッドなどのやわらかい場所に仰向けに寝ます。
25②次に、両ヒザを立て、臀中にソフトボールを置きます。
26③そして、反対側のお尻を浮かせて、ボールに体重をかけて臀中を刺激します。
最初は痛くても、ずっと刺激していくと、最終的には痛みがなくなっていきます。
寝る前に、左右の臀中を、それぞれ30秒ほど押すだけ!
28ソフトボールが入手しずらい方は、フェイスタオル2枚を丸め、ガムテープでボール状にすれば代用可能です。
やわらかいマットなどの場所で行ってください。
畳や床の上はNGです。

つま先から血行促進!「足指ポンプストレッチ」

お尻ボールほぐしだけでは不完全なので、「足指ポンプストレッチ」もしましょう。

29①まず、イスに座り、右足を左足の太ももにのせます。
30②右足の指先を左手で覆うように持ち、そのまま5秒間ぎゅっと曲げます。
31③そして、指をぱっと離します。
これを寝る前に、左右の足5回ずつ行うだけです。
血管を一時的に止め、それをぱっと離すことで、血管が締まっているのを治そうとする物質が出てきます。
その物質によって、血管が拡張して血液が流れます。
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「お尻ボールほぐし」と「足指ポンプストレッチ」で、冷え性不眠対策の完成です。
山田邦子さんも1週間続けて、冷えと不眠がかなり改善されました。

[出典:2016年11月4日放送「その原因、Xにあり!」より]

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