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肩甲骨はがしとは!? 揉んではいけない!肩こり解消新常識 

      2018/08/23

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肩こり解消のポイントは肩甲骨だった!
肩甲骨はがしで治す!肩こりの新常識!!

肩こりは、強く揉んではいけない!?

今や国民病の一つと言われている肩こり。

体の不調ランキングで、肩こりは女性の1位、男性の2位(男性の1位は腰痛)。

そんな肩こりを、みなさんは、強く揉んだり、強く叩いたりしていませんか?

実はそれは間違った対処法なんです。

肩こりの原因は、肩甲骨周りの筋肉が何らかの原因で強張り、無理やり引っ張られることで起きています。

肩甲骨はがし (01)

肩甲骨はがし (02)

そう語るのは、東京医科大学 整形外科

「本当は怖い肩こり」の著者、遠藤健司先生(53歳)

肩甲骨はがし (03)

”肩甲骨をはがせば、肩こりは解消されます”

1日3分で出来る、肩こり改善の「肩甲骨はがし」をご紹介します!

肩や首を強く揉んではいけない理由

肩こりは、首から肩にかけて広がる僧帽筋が緊張し、血流が悪くなることで疲労物質が溜まる状態のことを言います。

これにより、痛みや張りなどの不快な症状が起きています。

肩こり歴5年以上の48歳の女性の肩を筋肉の硬さを画像化できる機械で測定。

赤色は筋肉が柔らかく、赤から緑、そして青色になるほど、筋肉が硬く、凝った状態を示しています。

肩甲骨はがし (04)

この女性は、筋肉の浅い部分から深い部分にかけて、肩が凝っていることがわかります。

ではここで、わざと力強く肩を揉んでもらいます。

すると、一時的にはポカポカして軽くなるのですが、もう一度測定し、肩もみ前と肩もみ後を比べてみると、皮下脂肪はほぼ同じ。

浅い筋肉の部分は、青色が減り、凝りが和らいでいるように見えます。

肩甲骨はがし (05)

 

ところが、深い筋肉の部分を見てみると、青色はほとんどなくなっていません。

つまり、どんなに強く肩を揉んでも、本当に深い部分までは効果がなく、根本的な肩こり改善にはなっていないため、繰り返し肩こりが起こるのです。

さらに危険なのは?

肩甲骨はがし (06)

 

さらに、強く肩や首を揉むことで危険なのが「揉み返し」です。

肩こりとはそもそも、筋肉がダメージを受けた状態なのですが、その上で強く揉むことで、筋肉を傷つけてしまうことがあります。

 

肩甲骨はがし (07)

 

また、傷ついた筋肉は、修復する時にさらに硬くなるので、あまりにも強い肩もみを続けていると、逆に肩こりが悪化します。

肩こりは慢性化すると、頭痛、眼精疲労、冷え性、めまい、不眠の症状を引き起こし、さらに重症化すると、全身の倦怠感も伴い、最悪の場合、うつ病になることもあります。

「たかが肩こり」と思って、甘く見てはいけないのです。

肩こり肩甲骨チェック

肩甲骨はがし (09)

 

肩甲骨はがしとは、肩甲骨に張り付いた筋肉をストレッチでほぐすことを言います。

 

自宅で簡単に出来る!「肩こり肩甲骨チェック」

まずは、背中を壁につけて立ちます。

肩甲骨はがし (10)

その状態で、腕を肩の位置までまっすぐ伸ばします。

肩甲骨はがし (11)

痛みを感じない範囲までゆっくりと壁伝いに腕を上げていきます。

肩甲骨はがし (12)

肩甲骨はがし (13)

その上がった角度により、肩甲骨周りの状態をチェックします。

肩甲骨はがし (14)

このとき、腕が前に出たり、曲がったりしないように注意しましょう。

肩甲骨はがし (15)

肩甲骨はがし (16)

肩甲骨はがし (17)

60度以上の人は、肩甲骨周りに問題ありませんが、45~60度の人は、肩甲骨周りが少し硬い状態。0~45度の人は、ガチガチ肩甲骨となります。

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肩甲骨はがし 基本編

肩甲骨はがし (18)

肩甲骨はがし (19)

肘を曲げ、肩と肘が床と水平になるようにあげます。

5秒をかけて肘を後ろに引き、脱力させ腕をおろします。

これを3回繰り返します。

肩甲骨はがし (21)

ポイントは、肘を後ろに引くとき、肩甲骨を筋肉からはがすかのように、肩甲骨の間をぎゅっと締めます。

このときに、肘が下がらないように意識します!

肩甲骨はがし 応用編

基本編と同じように、肘を曲げ、肩と肘が床と水平になるようにあげます。

肩甲骨を持ち上げ、5秒かけて回しながらおろします。

このときは、肩甲骨の周りの筋肉をはがすイメージで上から下に筋肉を絞り込みます。

これも3回行います。

肩甲骨はがし (22)

肩甲骨はがし (23)

肩甲骨はがし (24)

肩甲骨はがし (25)

肩甲骨を寄せる動きをすることで、首から背中にかけて、筋肉の深い部分からほぐしています。

肩甲骨はがし (26)

普段使ってない筋肉なので、最初は痛いのですが

柔らかくなってくると良くなってきます。

肩甲骨はがし 雑巾がけストレッチ編

四つん這いになり、手を水平に伸ばします。

できるだけ遠くを雑巾で拭くイメージで、5秒かけてゆっくりと腕を回します。

肩甲骨はがし (27)

肩甲骨はがし (28)

肩甲骨はがし (29)

このときに、できるだけ腕を伸ばし、肩甲骨周りの筋肉をはがすイメージで!

これを、左右各5回ずつ行います。

ガチガチ肩甲骨の木原さんが・・・

肩甲骨はがし (30)

肩甲骨はがし (31)

ガチガチ肩甲骨の木原さんは、10度しか上がらず、お天気コーナーを見ても肩はまったく上がっていません。

天気を予測する時に、パソコンの細かい画面を見る為、姿勢が悪く、パソコン3台を長時間使ったりと、肩こりになる原因だらけです。

先生に肩甲骨はがしを習った木原さんは、肩甲骨はがし3種類を1日2セットずつ、10日間行いました。

肩甲骨はがし (32)

その結果は・・・

50度以上上がるようになりました。

肩甲骨はがし (33)

収録前日のお天気コーナーを見ると、ずいぶん手が上がっています!

肩甲骨はがし (35)

肩甲骨はがし (34)

先生が最後に、肩こりが和らぐと、肩甲骨はがしを止めてしまう人が多く、それでは、再び肩甲骨が固まってしまうので毎日続けてもらいたいとのことでした。

あなたも試してみませんか?

[出典:2015年10月17日放送「世界一受けたい授業」]

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