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空腹をガマンするための方法

   

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芦田愛菜の相談「空腹をガマンする方法」

中学生になった芦田愛菜ちゃんの相談は「4時間目の空腹をガマンする方法を知りたい」

胃の空気が押し出された時にお腹の音が鳴る

まず、空腹になると血糖値が下がります。
すると、脳が胃に食べる準備を命令します。

胃にある物が腸に押し出されて、十二指腸に入る時に音が鳴るのです。
お腹が鳴るのは健康な証拠です。

学校で昼食前の食事がダメなのは日本だけ

昼食を先に食べたらいけないのは日本くらいです。
欧米では、スナックタイム(おやつ時間)を10時前後に設けている学校があります。

学生時代は成長が激しいので、お腹が空くのは当たり前なことです。
空腹でいるより、食べる事で集中力も出てくるので、勉強の効率も上がります。

多少の空腹は集中力が上がって勉強がはかどる

空腹時には勉強がはかどります。
知能を競う大会の参加者は、3~4割の軽い食事程度で臨む傾向があり、お腹が少し空いている状態は、集中力が上がるチャンスです。

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朝食に米を食べることで空腹になりにくい

血糖値を下げたくない場合は、朝ご飯を食べれば良いです。
GI値(グリセミック・インデックス)が低い食べ物が良いです。

パンなどのGI値が高い食べ物は、食べた後血糖値が急に高くなり、その反動で急に血糖値が下がって空腹を感じるようになります。
納豆やヨーグルト、オレンジ・リンゴ・肉・魚などはGI値が低く、パイナップルやバナナはGI値が高いです。

オリーブオイルには消化を遅らせる作用がある

GI値の低い食品を食べると、空腹を感じにくくする傾向があります。
白いご飯しか用意できない場合は、サラダ(食物繊維)にオリーブオイル(脂質)をかけると、脂質と食物繊維で消化を遅らせてくれます。
米を食べる場合には、消化を遅らせる物を一緒に食べると良いです。

朝食に卵を食べることでお腹が空きにくくなる

朝ご飯に卵を食べると効果的です。
卵を食べるとPYY(ホルモン)が分泌され、満腹感が脳に伝達されます。

卵は、満腹感を得るだけではなく、食欲を抑える働きもあります。
筋トレをするとPYYが分泌されるので、運動後は食欲が抑制されやすいです。

歯磨きをすることで、ご飯を食べたと脳が錯覚する

休み時間に3分間歯磨きをすると良いです。
歯茎が刺激されることで、脳が「食べた」と錯覚します。
[出典:2017年7月19日(水)「ホンマでっか!?TV」]

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