Writerzlab

ライターズラボ ★ 知的快感!ポータルサイト

*

空腹をガマンするための方法

   

Sponsored link

芦田愛菜の相談「空腹をガマンする方法」

中学生になった芦田愛菜ちゃんの相談は「4時間目の空腹をガマンする方法を知りたい」

胃の空気が押し出された時にお腹の音が鳴る

まず、空腹になると血糖値が下がります。
すると、脳が胃に食べる準備を命令します。

胃にある物が腸に押し出されて、十二指腸に入る時に音が鳴るのです。
お腹が鳴るのは健康な証拠です。

学校で昼食前の食事がダメなのは日本だけ

昼食を先に食べたらいけないのは日本くらいです。
欧米では、スナックタイム(おやつ時間)を10時前後に設けている学校があります。

学生時代は成長が激しいので、お腹が空くのは当たり前なことです。
空腹でいるより、食べる事で集中力も出てくるので、勉強の効率も上がります。

多少の空腹は集中力が上がって勉強がはかどる

空腹時には勉強がはかどります。
知能を競う大会の参加者は、3~4割の軽い食事程度で臨む傾向があり、お腹が少し空いている状態は、集中力が上がるチャンスです。

Sponsored Link

朝食に米を食べることで空腹になりにくい

血糖値を下げたくない場合は、朝ご飯を食べれば良いです。
GI値(グリセミック・インデックス)が低い食べ物が良いです。

パンなどのGI値が高い食べ物は、食べた後血糖値が急に高くなり、その反動で急に血糖値が下がって空腹を感じるようになります。
納豆やヨーグルト、オレンジ・リンゴ・肉・魚などはGI値が低く、パイナップルやバナナはGI値が高いです。

オリーブオイルには消化を遅らせる作用がある

GI値の低い食品を食べると、空腹を感じにくくする傾向があります。
白いご飯しか用意できない場合は、サラダ(食物繊維)にオリーブオイル(脂質)をかけると、脂質と食物繊維で消化を遅らせてくれます。
米を食べる場合には、消化を遅らせる物を一緒に食べると良いです。

朝食に卵を食べることでお腹が空きにくくなる

朝ご飯に卵を食べると効果的です。
卵を食べるとPYY(ホルモン)が分泌され、満腹感が脳に伝達されます。

卵は、満腹感を得るだけではなく、食欲を抑える働きもあります。
筋トレをするとPYYが分泌されるので、運動後は食欲が抑制されやすいです。

歯磨きをすることで、ご飯を食べたと脳が錯覚する

休み時間に3分間歯磨きをすると良いです。
歯茎が刺激されることで、脳が「食べた」と錯覚します。
[出典:2017年7月19日(水)「ホンマでっか!?TV」]

Sponsored Link

 - 雑学・豆知識, 健康

スポンサーリンク

この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます。

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  関連記事

あなたの子どもを超一流アスリートにする方法!?

超一流アスリートの作り方 超一流のアスリートには、ある共通点がありました。 それ …

修復不可能な人間関係

修復不可能な人間関係 SNSの普及など、人間関係の維持が複雑になりつつある現代、 …

日本の冤罪事件に学ぶ!身を守るためにあなたが知っておくべきこと

冤罪ジャーナリストが暴露!無実の罪で逮捕される“冤罪”の実態。 まったく身に覚え …

嫌われる勇気/自己啓発の源流・アドラーの教え まとめ

オーストリアの心理学者「アルフレッド・アドラー」の思想を、『哲人と青年による対話 …

太る人・太らない人の秘密

太ってる人・痩せてる人 徹底解剖! 食欲の秋を迎え、食べすぎで体重の増加が心配に …

キャンディーズオタク石破茂大臣の知られざる素顔

石破茂大臣 アイドル論・日本の安全を語る 超大物・石破茂大臣がバラエティに! ダ …

今日使える雑学~おにぎり海苔の秘密|しっとり vs パリパリ

おにぎりの海苔の秘密『しっとり』『パリパリ』あなたはどっち派!? 海苔は豚肉より …

あなたの常識は間違いだった件/1192つくろうハコモノ幕府!?

今まで信じていたことが間違いだった件 鎌倉幕府と言えば…… 昔私たちが習ったのは …

その健康法、間違ってない!?

今まで「正しい」と信じてきた健康法、間違っていませんか? 科学・医学の進歩は日進 …

浮気は、発見される側が得!?

あなたはどっち派?得するホンマでっか!? あなたは、浮気現場は「発見する側」が得 …